有壹说医|“节后综合征”来袭,怎么调整状况?

liukang20243个月前166.SU吃瓜1143
齐鲁晚报·齐鲁壹点 张晓慧
跟着新年长假的完毕,不少上班族、学生党正面临着一种被称为“节后综合征”的困扰。因为假日日子节奏、环境和心思状况的忽然改动,呈现了疲惫乏力、睡觉紊乱等身心不适症状,严重影响了作业效率和日子质量。潍坊市精力卫生中心中级心思治疗师高传霞泄漏:“新年往后这几日,前来咨询问诊和拨打心思热线的人数显着增多,首要发生原因是假日中人们的日子规则被打乱,过度文娱、饮食不控制等。”
据了解,节后综合征不只会导致作业效率大幅下降,注意力松散、动力缺乏,从而形成作业延迟或错误率上升;还会使人际关系变得严重,心情动摇较大,简略引发与搭档、家人之间的冲突。从健康视点来看,长时间未调整过来或许诱发缓慢疲惫、免疫力下降,乃至加剧焦虑症或抑郁症。
针对节后综合征,潍坊市精力卫生中心中级心思治疗师高传霞给出了专业主张:“渐进式调整作息,提早1—2天逐渐康复日常作息,防止熬夜或过度补眠,经过轻度运动(如漫步、瑜伽)改进睡觉质量。使命办理与方针设定,将作业分解为小方针,优先处理简略使命以重建决心,运用“西红柿作业法”提高专心力,防止多线程作业。运用心情调理技巧,正念冥想,每日5—10分钟呼吸操练,缓解焦虑心情,与亲朋共享感触,削减心思孤立感。在饮食方面要注意削减高糖、高脂食物摄入,添加富含维生素B和Omega-3的食物(如坚果、深海鱼)。也可收拾工作或寓居环境,经过“断舍离”下降视觉压力。”
节后综合征是多数人或许阅历的短期习惯妨碍,经过科学的自我办理与心思调适,一般可在1—2周内缓解。关键在于接收心情动摇,防止自我苛责,并经过按部就班的方法重建日子次序。若症状继续加剧,需求寻求专业医师的协助。
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